Queste tre parole sono alla base di una buona programmazione di allenamento per il raggiungimento degli obiettivi prefissati.
Allenare la forza aiuta a rendere la muscolatura del corpo più tonica e reattiva, favorisce l’equilibrio e la stabilità delle articolazioni. Aiuta, inoltre, a incrementare la massa magra permettendo di bruciare più calorie in condizioni di riposo. Si consiglia di allenare la forza almeno 10 minuti al giorni.
Allenare il fiato aiuta ad innalzare il consumo energetico giornaliero, migliora la perfusione periferica, abbassa la pressione e la frequenza cardiaca a riposo. Si consiglia l’allenamento del fiato almeno 10 minuti al giorno, meglio se monitorate da cardiofrequenzimetro.
Allenare la flessibilità, infine, aiuta a rendere i muscoli più elastici e indirettamente più forti. Aiuta quindi a migliorare la mobilità articolare. Consolida una postura più economica e corretta. Si consiglia di allenare la flessibilità 10 minuti al giorno.